마그네슘함량은 대체 하루에 얼마나 챙겨 먹어야 하는건지 요즘 계속 고민하고 있어요 ㅠㅠ 사실 이 고민이 시작된 건 한 3주 전쯤부터인데, 야근이 계속되면서 피곤한 날이 많아지고 나서부터 몸에 이상 신호가 오기 시작했어요. 처음엔 그냥 피곤해서 그런가보다 했는데 3일 전부터는 자기 전에 누우면 다리가 저리고 쥐가 나는 느낌이 들고, 컴퓨터 앞에 오래 앉아있으면 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상까지 겹쳐서 진짜 신경쓰이더라고요. 특히 다리에 쥐가 난 날은 새벽에 저도 모르게 "악" 소리를 내면서 깬 적도 있어서, 옆에서 자던 룸메이트가 무슨 일이냐고 놀라서 물어볼 정도였어요. 그 순간엔 너무 아파서 아무 생각도 안 나고 그냥 다리를 주무르기 바빴어요. 처음엔 그냥 스트레칭하고 따뜻한 물로 샤워하면 좀 나아지려나 싶어서 며칠 그렇게 해봤는데 크게 달라지는 느낌은 없었어요. 오히려 하루는 스트레칭을 하다가 다리에 쥐가 더 심하게 나서 한참을 주저앉아 있었던 적도 있어요. 검색해보니 마그네슘 부족일 수도 있다는 글들이 많아서 혹시나 하는 마음에 마그네슘함량을 알아보기 시작했어요.
마그네슘 부족은 어떤 증상을 유발하나요
그러다 지난 주말에 친구를 만나서 이 얘기를 했더니 친구도 예전에 비슷한 증상 겪었다면서 자기가 먹는 마그네슘 보충제를 추천해주더라고요. 친구는 자기도 처음엔 그냥 피로려니 하고 넘겼다가 나중에 병원 가서야 알게 됐다면서, 너무 오래 방치하지 말라고 신신당부를 했어요. 그 말을 들으니까 괜히 더 불안해지더라고요. 근데 막상 알아보려니까 마그네슘함량 기준이 생각보다 훨씬 복잡해서 머리가 지끈거렸어요;; 그래서 그 다음날 바로 약국에 가서 여쭤봤는데, 하루 권장량이 성인 기준으로 대략 300~400mg 정도 된다고 하시더라고요. 약사님이 친절하게 설명해주시긴 했는데, 워낙 낯선 용어들이 많아서 그 자리에서 다 이해하지는 못하고 집에 와서 메모해둔 걸 다시 찾아봐야 했어요. 근데 집에 와서 인터넷으로 더 찾아보니까 마그네슘 산화물, 마그네슘 구연산염, 마그네슘 글리시네이트처럼 종류에 따라서 흡수율도 다르고 실제로 몸에 들어가는 원소량도 다르다고 해서 계산이 더 복잡해지더라고요 ㅠㅠ 어떤 제품을 골라야 할지부터 막막해지는 기분이었어요.
마그네슘 보충제 복용 시 주의사항은 무엇인가요
그날 밤에 늦게까지 자료를 찾아봤는데 마그네슘을 과다 섭취하면 설사나 복통 같은 게 생길 수도 있다는 얘기를 보고 나서는 더 조심스러워졌어요. 게다가 평소에 먹는 음식으로도 마그네슘이 어느 정도 채워진다고 하더라고요. 생각해보니 저도 아침에 견과류를 조금씩 챙겨먹고 저녁에는 시금치나 브로콜리 같은 녹색채소, 그리고 현미밥 같은 통곡물도 자주 먹는 편이라 이것까지 다 합치면 하루에 총 마그네슘을 얼마나 섭취하고 있는건지 감이 안 잡히더라고요. 매끼 뭘 먹었는지 일일이 적어가면서 계산해봐야 하나 싶을 정도로 머리가 복잡했어요. 실제로 하루는 정말 메모장을 켜고 아침, 점심, 저녁에 먹은 걸 하나씩 적어보다가 이걸 언제까지 해야 하나 싶어서 중간에 포기해버렸어요. 보충제까지 더하면 오히려 넘치는 건 아닌지 걱정도 되고요.
마그네슘 함량 적정 섭취량은 어느 정도인가요
그래서 어제는 퇴근하고 나서 하루 종일 마그네슘함량 관련 글이랑 자료들만 찾아봤는데, 오히려 정보가 너무 많아서 더 헷갈렸어요;; 어떤 글에서는 성인 남성 기준 420mg, 여성 기준 320mg 정도가 권장량이라고 하고, 또 다른 곳에서는 상한선이 350мg라고 되어 있어서 대체 뭘 기준으로 삼아야 하는건지 모르겠더라고요. 커뮤니티 글도 여러 개 찾아봤는데 사람마다 얘기하는 양도 제각각이라 오히려 더 불안해졌어요. 어떤 분은 하루에 두 알씩 나눠 드신다고 하고, 어떤 분은 저녁에 한 번만 드신다고 해서 그 기준조차 통일되어 있지 않은 것 같았어요. 이것저것 찾아볼수록 마그네슘함량 계산이 저 혼자 판단할 수 있는 영역이 아니라는 생각이 들어서, 결국 전문가랑 직접 상담을 받아보는 게 낫겠다 싶었어요.
마그네슘 보충제는 언제 먹는 게 좋을까요
그래서 오늘 아침에 바로 병원에 예약 전화를 넣었는데 며칠 더 기다려야 한다고 해서 마음이 좀 답답하네요. 그 사이에 지금 당장 마그네슘 보충제를 사서 먹어도 되는건지, 아니면 상담 받을 때까지 그냥 기다리는 게 나은건지도 고민이 되고요. 특히 요즘은 밤에 다리 경련이랑 근육 뭉치는 느낌이 더 심해져서 잠을 제대로 못 자고 새벽에 몇 번씩 깨는 날이 많아졌어요. 그러다보니 아침에 일어나도 개운하지가 않고 낮에 계속 졸리기까지 해서 일하는 데도 지장이 좀 생기더라고요. 회의 중에 순간적으로 멍해지거나 집중이 안 되는 날도 있어서 동료가 괜찮냐고 물어본 적도 있었어요. 다음날 컨디션까지 안 좋아지니까 이러다 계속 악순환되는 건 아닌가 싶어서 빨리 해결하고 싶은 마음이 커요.
혹시 마그네슘함량 적정 섭취량에 대해 자세히 알고 계신 분 있으실까요. 그리고 저처럼 마그네슘 보충제 드시는 분들은 하루에 어느 정도 양을 챙겨 드시는지, 어떤 종류로 드시는지, 언제 드시는 게 편하신지도 궁금해요 ㅠㅠ
답변
사람마다 필요한 양이 다르고 그날 컨디션에 따라 체감도 달라지기 때문에, 인터넷에 떠도는 숫자 하나를 기준 삼기보다 지금 드시는 식사에서 채소나 곡물류 비중이 어느 정도인지 먼저 돌아보시는 게 순서일 것 같아요. 같은 성분이어도 제품 형태에 따라 몸에서 받아들이는 정도가 달라서, 표기된 숫자만 보고 단순 비교하기는 어렵더라고요.
다리 저림이나 눈꺼풀 떨림은 원인이 여러 갈래일 수 있어서, 예약해두신 진료 때 최근 며칠 증상이 언제 심해지고 언제 덜한지 기록해서 가져가시면 상담이 훨씬 수월할 거예요. 그 전까지는 임의로 양을 늘리기보다 지금 식사 패턴을 유지하며 몸 반응을 지켜보시는 편이 안전할 것 같습니다.