마그네슘함량 얼마나 먹어야 하나요

요즘 마그네슘함량을 얼마나 섭취해야 하는지 정말 고민이 많아지더라고요 ㅠㅠ

친구가 마그네슘 보충제를 추천해줘서 알아보기 시작했는데 마그네슘함량 기준이 너무 복잡해서 머리가 아파요;;

사실 3일 전부터 계속 다리가 저리고 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상이 있어서 혹시 마그네슘 부족인가 싶었거든요

그래서 어제 약국에 가서 마그네슘함량에 대해 문의했더니 약사님이 하루 권장량이 성인 기준 300-400mg 정도라고 하시더라구요

그런데 인터넷으로 찾아보니까 마그네슘함량 계산이 생각보다 복잡하더라고요 ㅠㅠ

마그네슘 산화물, 마그네슘 구연산염, 마그네슘 글리시네이트 이런 종류별로 흡수율도 다르고 실제 마그네슘 원소량도 다르다는 걸 알게 됐어요

정말 막막하더라고요;;

바로 그날 밤부터 더 자세히 알아보기 시작했는데 마그네슘함량 과다 섭취 시 설사나 복통 같은 부작용도 있다고 해서 더 신중해졌어요

식품으로 섭취하는 마그네슘량도 계산해야 한다고 하니까 정말 복잡하더라구요

견과류, 녹색채소, 통곡물 등에도 마그네슘이 들어있어서 이것까지 다 계산하면 하루 총 마그네슘 섭취량이 얼마인지 파악하기 어려워요 ㅠㅠ

그래서 어제는 하루 종일 마그네슘함량 관련 자료만 찾아보면서 시간을 보냈어요

근데 정보가 너무 많아서 오히려 더 헷갈리더라고요;;

어떤 사이트에서는 성인 남성 기준 420mg, 여성 기준 320mg가 권장량이라고 하고 또 어떤 곳에서는 상한선이 350mg라고 해서 뭐가 맞는지 모르겠어요 ㅠㅠ

정확히 그 순간 깨달았는데 마그네슘함량을 제대로 알고 섭취하려면 전문가 상담이 필요하겠더라구요

그래서 다음날 바로 병원에 예약을 잡았는데 아직 며칠 더 기다려야 해서 답답해요;;

지금 당장 마그네슘 보충제를 사서 먹어야 할지 말지도 고민되고요

마그네슘함량 부족으로 인한 증상들이 계속되면서 일상생활에도 지장이 있어서 빨리 해결하고 싶거든요

특히 밤에 다리 경련이나 근육 경직이 심해져서 잠을 제대로 못 자고 있어요 ㅠㅠ

마그네슘함량 적정 섭취량에 대해서 정확한 정보를 아시는 분이 계신가요

혹시 저랑 비슷하게 마그네슘 보충제 드시고 계신 분들은 하루에 얼마나 드시는지도 궁금해요;;