마그네슘 적정량 얼마나 드시나요

마그네슘 적정량 얼마나 드시나요

요즘 마그네슘 적정량에 대해서 정말 고민이 많아지더라고요ㅠㅠ 몇 달 전부터 잠도 잘 안 오고 근육 경련도 자주 생겨서 마그네슘 적정량을 찾아보기 시작했는데 너무 복잡해요;;

처음엔 그냥 약국에서 파는 마그네슘 하나만 먹으면 되는 줄 알았는데 알아볼수록 헷갈려서 정말 답답하더라고요ㅠㅠ

어떤 사람은 200mg면 충분하다고 하고 또 어떤 사람은 400mg 먹어야 한다고 하니까 마그네슘 적정량이 도대체 뭔지 모르겠어요ㅠㅠ

더 걱정되는 건 과다 복용하면 설사나 복통이 생긴다는 얘기 때문에 마그네슘 적정량을 제대로 알아야겠다는 생각이 들었거든요;;

그래서 인터넷으로 찾아봤는데 성인 기준 하루 권장량이 남자는 350mg, 여자는 280mg 정도라고 나오는데 이게 마그네슘 적정량인 건지 확신이 서지 않아요ㅠㅠ

실제로 먹어보니까 처음엔 100mg부터 시작해서 점점 늘려가는 게 좋겠더라고요 그런데 언제까지 늘려야 하는지 또 얼마나 먹어야 효과가 나는지도 궁금해요;;

특히 밤에 다리 저림이나 눈 떨림 같은 증상들이 나타나면 마그네슘이 부족하다는 신호라고 하던데 맞나요? 그럴 때마다 마그네슘 적정량을 늘려야 하는 건지 모르겠어요ㅠㅠ

또 다른 문제는 마그네슘과 같이 먹으면 안 되는 영양제나 약물도 있다고 해서 더 조심스러워졌어요;; 칼슘이나 철분, 아연 같은 미네랄들과 복용 시간을 조절해야 한다니까 너무 복잡하더라고요ㅠㅠ

그래도 꾸준히 먹다 보니 확실히 수면의 질이 좋아지고 근육 경련도 줄어든 것 같아서 계속 먹고 싶은데 혹시 장기 복용해도 괜찮은 건지도 걱정되고요;;

마그네슘 적정량을 제대로 알고 싶어서 병원에 가볼까도 생각 중인데 너무 과민반응인가 싶기도 하고 정말 고민이에요ㅠㅠ

혹시 마그네슘 드시는 분들은 하루에 얼마나 드시는지 궁금해요;; 나이나 체중에 따라서도 달라지는 건가요?