마그네슘 적정량 하루에 얼마나 먹어야 할까요

마그네슘 부족 증상은 어떤 것이 있나요

요즘 마그네슘 적정량에 대해서 고민이 정말 많아지더라고요ㅠㅠ 몇 달 전부터 잠도 잘 안 오고 근육 경련도 자주 생겨서 마그네슘 적정량을 알아보기 시작했는데 너무 복잡하네요;;

요즘 눈 상태

권장량보다 많이 먹으면 위험하나요

처음엔 그냥 약국에서 파는 마그네슘 하나만 먹으면 되는 줄 알았는데 알아볼수록 더 헷갈려서 진짜 답답하더라고요ㅠㅠ 어떤 사람은 200mg 정도면 충분하다고 하고 또 어떤 사람은 400mg은 먹어야 한다고 하니까 마그네슘 적정량이 대체 뭔지 모르겠어요ㅠㅠ 더 걱정스러운 건 과다 복용하면 설사나 복통이 생긴다는 얘기 때문에 마그네슘 적정량을 제대로는 알아야겠다는 생각이 들었거든요;;

밤에 근육 경련이 완화되나요

그래서 인터넷을 찾아봤는데 성인 기준으로 하루 권장량이 남자는 350mg, 여자는 280mg 정도라고 나오던데 이게 정말 마그네슘 적정량인 건지 확신이 잘 서지 않아요ㅠㅠ 실제로 먹어보니까 처음엔 100mg부터 시작해서 조금씩 늘려가는 게 좋겠더라고요 그런데 언제까지 늘려야 하는지, 그리고 얼마나 먹어야 효과가 나는지도 궁금하고요;;

긴 기간 복용해도 안전한가요

특히 밤에 다리가 저리거나 눈이 떨리는 증상이 나타나면 마그네슘이 부족하다는 신호라고 하던데 맞나요? 그럴 때마다 마그네슘 적정량을 더 늘려야 하는 건지 모르겠어요ㅠㅠ 그리고 다른 문제는 마그네슘과 같이 먹으면 안 되는 영양제나 약물도 있다고 해서 더더욱 조심스러워졌어요;; 칼슘이나 철분, 아연 같은 미네랄들과 복용 시간을 조절해야 한다니까 정말 복잡하더라고요ㅠㅠ

그래도 꾸준히 먹다 보니 확실히 수면의 질도 좋아지고 근육 경련도 줄어든 것 같아서 계속 먹고 싶은데 혹시 장기간 복용해도 괜찮은 건지도 걱정되고요;; 마그네슘 적정량을 정확히 알고 싶어서 병원에 가볼까도 고민 중인데 너무 과민반응인가 싶기도 하고 진짜 고민이에요ㅠㅠ 혹시 마그네슘 드시는 분은 하루에 얼마나 드시는지 궁금해요;; 나이나 체중에 따라서도 다르게 적용되는 건가요?

답변

몸무게나 나이, 평소 식습관에 따라 필요한 양이 사람마다 달라질 수 있어서 인터넷에 떠도는 기준만으로 정하기보다는 적게 시작해서 몸 상태를 지켜보며 조금씩 조절하는 편이 안전할 것 같아요. 갑자기 양을 늘리기보다는 변화를 천천히 느껴보면서 판단하시는 게 좋을 듯합니다.

다리 저림이나 눈 떨림 같은 증상은 여러 원인으로 나타날 수 있는 만큼 특정 영양소 부족이라고 바로 단정하기보다는 생활 패턴이나 수면, 스트레스 상태도 같이 살펴보시길 권해요. 다른 영양제나 약을 함께 드신다면 복용 시간 간격을 두는 정도는 신경 쓰실 만합니다.

오래 드시는 부분이나 본인에게 맞는 양은 스스로 판단하기 어려운 영역이라 전문가와 상담해서 확인해보시는 게 가장 확실한 방법일 거예요.