루테인 하루 권장량 지켜서 먹는데도 효과가 있을까요
루테인으로 눈 피곤 완화 효과는 있나요
사실 저도 루테인 먹은 지 벌써 한 달 정도 됐는데요 하루 권장량이 10mg라고 해서 딱 그만큼만 맞춰서 매일 아침마다 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있거든요 근데 솔직히 효과가 있는지 잘 모르겠어서 진짜 답답하고 걱정돼요ㅠㅠ 지난달 초 회사 근처 약국에서 3만원대 제품을 샀는데 약사님이 권장량 지키는 게 가장 중요하다고 하셔서 그 뒤로 정확히 10mg씩만 먹고 있어요 처음엔 기대도 좀 했는데 2주가 지나도 별다른 변화가 없으니까 이게 맞나 싶더라고요;;
권장량 이상 섭취하면 더 빠른 효과 얻을 수 있나요
제가 원래 눈이 많이 피곤한 편이거든요 하루 종일 컴퓨터 화면을 보다 보니 저녁마다 눈이 뻐근하고 눈 뒤쪽이 아프면서 눈물도 잘 안 나오더라고요 그래서 루테인이라도 먹어봐야겠다 싶어서 찾아보다가 시작했는데 권장량만 먹어서는 부족한 건 아닌지 잘 모르겠어요
꾸준히 먹어도 어느 정도 시간이 지나야 효과 보이나요
요즘도 매일 아침 9시쯤 먹는데 먹고 나서도 특별히 달라진 게 없어서요 혹시 권장량보다 많이 먹어야 효과가 빠른 건지 아니면 제가 너무 성급하게 기대하는 건지 진짜 헷갈려요ㅠㅠ 주변 사람들 얘기를 들어보니 누구는 하루 20mg씩 먹는다는 분도 있고 또 누구는 10mg로도 충분하다던 분도 있고 다들 하는 말이 달라서 더 혼란스러워요 저는 그냥 안전하게 권장량만 지키는 게 맞다고 생각했는데 이게 오히려 효과를 못 보는 이유인 것 같기도 하고요
과다섭취로 인한 부작용이 발생할 위험은 없나요
근데 과다 섭취하면 오히려 안 좋다는 말도 들어서 함부로 양을 늘리기도 겁나거든요 그냥 지금처럼 10mg씩 꾸준히만 먹으면 언젠가 효과가 나타날지 아니면 제 눈 상태가 워낙 안 좋아서 루테인만으로는 부족한 건지 진짜 모르겠어요;; 혹시 권장량 지키면서 드시는 분들 중에 효과 보신 분 있으세요? 아니면 저처럼 한 달 넘게 먹었는데도 별 차이 못 느끼시는 분들 계실까요ㅠㅠ
답변
권장 섭취량은 인체에 무리 없는 안전 기준으로 정해진 거지, 그 양을 먹으면 며칠 안에 눈이 좋아진다는 보장이 있는 건 아니에요. 몸에 흡수되고 자리 잡는 데도 사람마다 걸리는 시간이 다르니 2주라는 기간만으로 효과 유무를 판단하기엔 좀 이를 수 있어요.
그리고 눈 뻐근함이나 눈물 부족은 화면을 오래 보는 습관, 조명, 깜빡임 횟수, 실내 습도 같은 요인도 같이 얽혀 있는 경우가 많아서 섭취량만 조절한다고 바로 나아지는 게 아닐 수도 있어요. 중간중간 화면에서 눈 떼고 쉬어주는 습관도 같이 점검해보시면 좋을 것 같아요.
양을 임의로 늘리는 건 권하기 어렵고, 늘리고 싶다면 혼자 판단하기보다 전문가와 상담해서 본인 상태에 맞는 범위인지 확인하는 게 안전할 것 같아요. 조금 더 긴 호흡으로 지켜보시는 걸 추천드려요.